Eiwitrijke tussendoortjes

Eiwitten eten heeft veel voordelen: ze geven een lang verzadigend gevoel én ze zijn onmisbaar als het om je spierbehoud gaat! En dat zijn dan nog maar 2 voordelen! Nu zijn er genoeg manieren om eiwitten te eten tijdens je maaltijden, maar soms is het lastig om eiwitrijke tussendoortjes te vinden. Hierbij wat ideetjes voor fijne en goed vullende tussendoortjes! Heb je volgende week weer wat extra bakjes te vullen als je naar je werk gaat 😉

  • Notenmix (portie van 50 gram = 8 gram eiwit) – Maak een mix van je favoriete nootjes, doe er eventueel wat gedroogd fruit doorheen en je kan er weer even tegenaan!
  • Eiwitshake (1 maatschep + 200 ml magere melk = 32 gram eiwit) – Makkelijker dan dit wordt het eigenlijk niet. Neem melk mee en je eiwitpoeder, shake dit en je hebt weer een flink shot eiwitten binnen
  • Blokjes kaas (portie van 50 gram = 12 gram eiwit) – Neem wat blokjes kaas mee, eventueel met wat schijfjes komkommer of wat cherrytomaatjes. Zo creëer jij om 16u je eigen borrelmoment. Heb je niet eens een VrijMiBo voor nodig 🙂
  • Huttenkase met fruit (portie van 100 gram = 12 gram eiwit) – Neem een bakje huttenkase en top af met je favoriete fruit! Smullen maar!
  • Appel met pindakaas/cottage cheese dip (1 portie = 30 gram eiwit) – Meng 200 gram cottage cheese met 20 gram pindakaas. Dip hier partjes appel in. En gebruik lekker veel dip!
  • Geroosterde kikkererwten (portie van 200 gram = 15 gram eiwit) – Rooster kikkererwten met 1 el olijfolie en kruiden naar keuze in de oven! Varieer met kruiden, want je kan alle kanten op!
  • Gekookt eitje (1 ei = 7 gram eiwit) – Kook een aantal eitjes, bewaar ze in de koelkast en neem er iedere dag eentje mee! Healthy snacken is best makkelijk!
  • Rijstwafel met banaan en pindakaas (1 portie = 10 gram eiwit) – Neem 2 rijstwafels, besmeer ze met een laag pindakaas en verdeel hier plakjes banaan over!
  • Kwark met fruit (1 portie = 24 gram eiwit) – Neem 250 gram magere kwark en top af met je favoriete fruit en eventueel wat honing. Dat breekt de dag zo lekker!
  • Hummus met groenten (1 portie = 5 gram eiwit) – Neem 50 gram hummus en dip hier je favoriete groenten in. Komkommer, paprika, wortels, cherrytomaatjes, radijs, broccoli, bloemkool: it all tastes great!
  • Vegan protein bar van Fitshe (1 reep = 12 gram eiwit) – Mijn favoriete easy snack: de vegan protein bars van Fitshe. Zonder rare ingrediënten, maar pure repen. 12 gram eiwit per reep. Winning!
  • Pompoenpitten (50 gram = 11 gram eiwit) – Heerlijk om zo uit het vuistje te knabbelen. Lekker als ze geroosterd zijn met een beetje zeezout!
  • Sojaboontjes (100 gram = 21 gram eiwit) – Peulvruchten om te knabbelen: niks mis mee. Vol van smaak en ze hebben een fijne bite

Hopelijk kan jij er weer even tegenaan. Heb je zelf nog tips voor een eiwitrijk tussendoortje? Zet ze dan hieronder in de comments!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.